취침전 야식 땡길 때 많으시죠. 살 안찌는 야식 땡기기는 하는데 살 찔까 두렵고, 소화가 안된 상태로 잠을 자게 되면 수면의 질도 아무래도 떨어 지겠죠. 아침 기상도 아무래도 불편할 듯 하구요.
의학적으로도 잠을 제대로 못자면 인슐린, 그랠린, 멜라토닌 등 여러 호르몬의 변화를 일으킬수 있어서 조심 해야 해요
살 안찌는 야식으로 선택할 만한 식품 5가지
살 안찌는 야식 두부
다양한 콩 제품은 칼로리가 낮고 칼슘이 풍부하죠. 또한 소화흡수율이 좋아 야식으로 제격.
두부에는 식이섬유인 올리고당이 많고, 콩 속의 이소플라본은 칼슘의 흡수를 촉진해 뼈의 손상을 늦추고 새로운 뼈 조직을 만드는데 도움을 주기도 하죠.
특히 두부제품은 포만감을 줘 쉽게 공복감을 해소할 수 있어요.
살 안찌는 야식 피스타치오.
견과류는 단백질, 비타민, 식이섬유가 많아서 건강 다이어트 간식인데 고칼로라서 야식 으로는 조금 주의를 하는 것이 좋겠죠 하지만. 이번에 소개 하는 파스타치오는 견과류 중에서도 칼로리가 낫고 숙면에 도움을 준다는 멜라토닌양이 많아요
야식으로 드실 때 가염된 제품이 많은데 피해 주시는게 좋아요 또한 알레르기 반응이 있으시면 주의 하셔야 겠죠.
살 안찌는 야식 계란
건강에 도움이 되는 성분들 중에서도 트립토판이 들어 있어 숙면을 돕는 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진시킨다고 해요. 수분과 단백질 함량이 높아서 공박감을 채워 주는 식품으로는 달걀만한게 없죠.
사람에 따라 1~2개 정도까지 먹어 줘도 큰 무리는 없다고 해요. 염분없는 계란찜으로 양을 늘리는것도 방법이겠죠. 계란 2개 + 양파 반개 정도로 요리해 드셔도 좋아요.
살 안찌는 야식 바나나
바나나는 수면에 도움이 되는 마그네슘이 풍부한데, 근육을 이완시키고 긴장을 풀어 주는 효과도 있다고 하네요. 지방, 나트륨, 콜레스테롤이 없어서 밤에 먹어도 부을 일도 없구요. 포만감도 뛰어난 야식이라 할수 있죠. 배가 고파 잠이 오지 않는다면 바나나 한 개 드셔보시는 것도 추천합니다.
살 안찌는 야식 오이
오이는 수분 함량 96%라는거 알고 계시죠. 청량감과 아삭거리는 식감도 좋고, 또 비타민 C가 함유되 있어서 피부 미용과 보습효과도 있어요. 칼륨이 들어 있어서 수분과 함께 이뇨 작용을 도와 숙취 해소에도 도움 된다고 해요. 칼로리도 매우 낮기 때문에 야식으로 먹어도 살이 찔 걱정이 적죠. 또한 식이 섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 얻을 수 있어요.
살 안찌는 야식의 조건 (피해야 할 야식 조건)
기름진 음식, 맵고 짠음식, 당분이 많은 음식은 되도록 피해야 겠죠.
열량 높고, 위에 부담주고, 자극적인 음식에 기름진 고기와 술까지 최악이라 할수 있죠.
우리가 흔히 시키는 배달 음식 치킨, 피자, 족발, 떡복이등등 최악의 야식이라 할수 있어요
야식을 드셨다면 이정도는 지켜 주세요.
두세 시간은 위에서 소화할 시간을 주세요.
위에 있던 음식이 어느정도 소화되는 시간이거든요. 그리고 잠자리 드신다면 좀 편안 하겠죠.
잠들기 30분 전 물마시는 습관은 자면서 소비되는 수분을 보충할수 있다고 합니다.
살 안찌는 야식으로 괜찮은 음식은 ??
칼로리가 낮은 음식이 살이 찌지 않아요.
칼로리가 높고 자극적이면 수면에 방해가 되고 건강에 좋지 않을수 있으니 주의 하시는 게 좋겠죠
식이섬유가 풍부한 음식은 조금만 먹어도 배가 쉽게 부르고 포만감을 줄수 있어서 좋아요
단백질 함량이 높은 음식일수록 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되요.
야식으로 먹어도 살 안찌는 음식에 대해 알아봤어요
건강 하게 야식 찾아 먹는방법은 없어요
살 안찌는 야식이라고 하지만 모든 음식이 과하면 살 찌는건 피할수 없겠죠.
가능하면 식사시간을 규칙적으로 갖는것이 좋습니다. 야식을 먹으면 살이 찌는 것은 호르몬의 영향도 있지만, 음식을 먹지 않는 시간에 갑작스럽게 열량 섭취를 늘리는 영향이 더 크다고 할 수 있겠죠. 규칙적인 식습관을 기르는 것 이야말로 야식습관을 줄이는 제일 좋은 방법이라는것 잊지 마세요.
좀더 건강상식이 알고 싶으시면
